1、 走出過去

我們的過去總是在時不時的影響著我們的現在，因為我們大腦中的杏仁核會記錄我們的情緒反應，相同或者相似的情境出現會激活存在于大腦區域的記憶。心理咨詢師、“簡單心理”創始人簡里里認為，要治愈“舊傷”，或是從過去的行為/思維模式中走出來，我們需要持續地覺察：我的感受從哪里來？我們可以從不同的親密關系中慢慢修復過去帶來的影響。

2、 重審成見

當我們面對一個成見時，就可以來看：這個觀點是怎么來的，是誰的；觀察我們在看到它的時候的感覺；把這個觀點物化成為一個在戰斗游戲里的裝備，如果需要就把它拿過來，然后自己看做什么樣的調整。核心的原則就是，把自己對外界的想法和自己剝離出來，然后去重建，把它當做是了解自己和認識自己的工具。

3、 活在當下

克里希那穆提說，活在當下是智慧的源泉，因為過去產生的都只是僵死的東西，按照過去的知識套當下的問題，就不能第一時間洞察當下問題的本質，從而很容易做出錯誤的判斷。最簡單的方法就是回到當下的一個事物，哪怕是很微小的東西；或者把注意力放在呼吸上；或者放在腳上，感覺自己的腳跟被大地承載著。

4、  放下執著

        在我們的頭腦中，總是執著于自己的想法、做法、人格或者道德層面各種“應該”，并認為自己是對的。當我們放下頭腦中的“應該”，放下我執，去聯結我們的心和身體時，當頭、心和身一致時，不僅身體里的能量流動是順暢的，人的情緒也變得愉快起來。

5、   聯結感受

       心理專家武志紅認為，經常違背內心去做事，會逐漸忽略或壓抑自己內心的體驗和感受，只去關注別人怎么看待自己，自己怎樣才能得到別人更大的物質和精神獎勵，自我的力量越來越弱。可以試著去聯結自己的感受，這種感受包括正面的感受，比如寫10件讓自己感覺很愉快、有成就感的事；也包括負面感受，將負面情緒擬人化，給它一些陪伴，理解并接納自己的負面情緒，才能將其轉化為正面能量為我所用。